Χάρτης μυών /
Πλατύς ραχιαίος / Έλξεις στην άνω τροχαλία
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ελέγξτε ρυθμίσεις και συνδέσεις· ακολουθήστε τις οδηγίες του μηχανήματος και αποφύγετε τα κινούμενα μέρη. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Σταθερή γωνία κορμού σε όλη την έλξη. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Ρύθμισε στήριγμα μηρών, πάτα πόδια, πιάσε λίγο πιο ανοιχτά από ώμους. Κάθισε όρθιος με μικρή κλίση πίσω. Τράβηξε αγκώνες κάτω, λαβή προς άνω στήθος. Άφησε να ανέβει αργά, τεντώνοντας ελεγχόμενα χέρια. Συχνά λάθη Έλξη πίσω από λαιμό. Αιώρηση πίσω για μετακίνηση βάρους.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
