Χάρτης μυών /
Πλατύς ραχιαίος / Υποβοηθούμενες έλξεις σε μηχάνημα
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ελέγξτε ρυθμίσεις και συνδέσεις· ακολουθήστε τις οδηγίες του μηχανήματος και αποφύγετε τα κινούμενα μέρη. Χρησιμοποιήστε σταθερά, αντιολισθητικά στηρίγματα και μπείτε και βγείτε από τη θέση ελεγχόμενα. Κατέγραψε kg υποβοήθησης. Λιγότερη βοήθεια δυσκολεύει την άσκηση· μείωσε μόνο με έλεγχο. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Ρύθμισε αρκετή βοήθεια σε άδειο μηχάνημα σύμφωνα με τις οδηγίες. Περισσότερο βάρος σημαίνει περισσότερη βοήθεια. Ανέβα στα σκαλοπάτια, πιάσε πάνω λίγο πιο ανοιχτά από ώμους και βάλε γόνατα όπως ορίζει ο κατασκευαστής. Σφίξε κορμό και τράβηξε αγκώνες κάτω χωρίς αιώρηση, αυχένας ουδέτερος και εύρος άνετο. Κατέβασε αργά μέχρι σχεδόν ίσια χέρια με έλεγχο ώμων. Στο τέλος βγες από σκαλοπάτια κρατώντας λαβές. Συχνά λάθη Σύγχυση βοήθειας με πρόσθετο βάρος ή αιώρηση. Απότομη άνοδος στηρίγματος ή αλλαγή βάρους πάνω του.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
