Καμπτήρες χεριού
Δικέφαλος βραχιόνιος
Musculus biceps brachii
Ο δικέφαλος βραχιόνιος βρίσκεται στην πρόσθια πλευρά του βραχίονα. Κάμπτει τον αγκώνα και στρέφει το αντιβράχιο ώστε η παλάμη να κοιτάζει προς τα πάνω.
Επισκόπηση
- Περιοχή
- Βραχίονας
- Μοτίβο κίνησης
- Κάμψεις και έλξεις
- Άρθρωση
- Αγκώνας και ώμος
Ασκήσεις
Ασκήσεις: Δικέφαλος βραχιόνιος
Μηχάνημα υποβοήθησης · Στήριγμα γονάτων
Υποβοηθούμενες έλξεις σε μηχάνημα
Το αντίβαρο μειώνει το βάρος που τραβάς για τον πλατύ ραχιαίο και τους δικέφαλους.
Δες την εκτέλεση
Λάστιχο · Στήριξη ποδιών · Λαβές
Κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Λύγισε αγκώνες με τάση που αυξάνεται καθώς τεντώνεται το λάστιχο.
Δες την εκτέλεση
Αλτήρες · Πάγκος
Κάμψεις δικεφάλων καθιστός με αλτήρες
Η στήριξη κορμού βοηθά να λυγίζεις αγκώνες χωρίς αιώρηση.
Δες την εκτέλεση
Αλτήρες · Όρθιος
Κάμψεις δικεφάλων με ουδέτερη λαβή
Η ουδέτερη λαβή δουλεύει δικέφαλο, βραχιόνιο και αντιβράχιο.
Δες την εκτέλεση
Αλτήρες · Επικλινής πάγκος
Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο
Η κλίση κρατά βραχίονες λίγο πίσω και τον δικέφαλο σε μεγαλύτερο μήκος.
Δες την εκτέλεση
Μπάρα · Όρθιος
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Λύγισε την μπάρα με βραχίονες δίπλα στον κορμό.
Δες την εκτέλεση
Μηχάνημα · Χαμηλή τροχαλία
Κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία
Η χαμηλή τροχαλία προσφέρει αντίσταση στην κάμψη αγκώνα.
Δες την εκτέλεση
Μονόζυγο · Βάρος σώματος
Έλξεις με παλάμες προς εσένα
Η λαβή προς εσένα δουλεύει δικέφαλους μαζί με πλάτη.
Δες την εκτέλεσηΕτοιμάζουμε προτάσεις ασκήσεων για αυτόν τον μυ.
Κατανόησε τον μυ
Δομή και μοίρες
Μακρά και βραχεία κεφαλή εκφύονται από διαφορετικά σημεία ωμοπλάτης, ενώνονται και καταφύονται στην κερκίδα και την περιτονία αντιβραχίου.
Εξωτερική μοίρα
Μακρά κεφαλή
Caput longumΞεκινά πάνω από την ωμογλήνη, περνά από την περιοχή ώμου και ενώνεται με τη μυϊκή γαστέρα.
Ασκήσεις αυτής της περιοχής
Εσωτερική μοίρα
Βραχεία κεφαλή
Caput breveΞεκινά από την κορακοειδή απόφυση και ενώνεται με τη μακρά κεφαλή στον βραχίονα.
Ασκήσεις αυτής της περιοχής
Οι ασκήσεις ενεργοποιούν αυτή την περιοχή μαζί με άλλα μέρη του μυός. Μια κεφαλή ή βαθιά μοίρα δεν μπορεί πάντα να προπονηθεί απομονωμένα.
Απλή εξήγηση
Τι κάνει αυτός ο μυς;
Ο δικέφαλος βραχιόνιος μπροστά στον βραχίονα λυγίζει τον αγκώνα και στρέφει την παλάμη πάνω.
Λύγισε αγκώνα
Κάμψη αγκώνα
Το αντιβράχιο πλησιάζει τον βραχίονα. Ο δικέφαλος βοηθά τον βραχιόνιο σε κάμψεις και έλξεις.
Στρέψε παλάμη πάνω
Υπτιασμός αντιβραχίου
Η κερκίδα στρέφεται γύρω από την ωλένη μέχρι παλάμη πάνω. Ο δικέφαλος είναι ιδιαίτερα ισχυρός με λυγισμένο αγκώνα.
Συχνά συνεργάζεται με
Πηγές και εικονογραφήσεις
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.