Χάρτης μυών /
Δικέφαλος βραχιόνιος / Έλξεις με παλάμες προς εσένα
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Χρησιμοποιήστε σταθερά, αντιολισθητικά στηρίγματα και μπείτε και βγείτε από τη θέση ελεγχόμενα. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Αν δεν ελέγχεις πλήρη επανάληψη, εξασκήσου με κάμψεις τροχαλίας και άνω έλξεις. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Πιάσε ασφαλή μπάρα στο πλάτος ώμων, παλάμες προς εσένα, αντίχειρες γύρω της. Κρεμάσου με σφιχτό κορμό, σταθερό σώμα και ελεγχόμενους ώμους. Λύγισε αγκώνες κάτω μέχρι πηγούνι στο ύψος μπάρας χωρίς τέντωμα αυχένα. Κατέβασε αργά μέχρι τεντωμένα χέρια, χωρίς πτώση. Συχνά λάθη Αιώρηση ποδιών για ώθηση. Τέντωμα πηγουνιού ή πτώση κάτω.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
