Χάρτης μυών /
Δικέφαλος βραχιόνιος / Κάμψεις δικεφάλων καθιστός με αλτήρες
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Χρησιμοποιήστε σταθερά, αντιολισθητικά στηρίγματα και μπείτε και βγείτε από τη θέση ελεγχόμενα. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Άρχισε με 2 × 10–15 και βάρος που ελέγχεις χωρίς κλίση πίσω ή αιώρηση. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Κάθισε σε κάθετη πλάτη με πόδια πατημένα και δύο αλτήρες. Άφησε χέρια στα πλάγια, παλάμες μπροστά, ίσιοι καρποί. Με ακίνητους βραχίονες λύγισε αγκώνες προς ώμους. Σταμάτα σύντομα και κατέβασε αργά μέχρι σχεδόν ίσιους αγκώνες. Συχνά λάθη Ώθηση κορμού ή αγκώνες πολύ μπροστά. Λύγισμα καρπών ή γρήγορη πτώση βαρών.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
