Χάρτης μυών /
Δικέφαλος βραχιόνιος / Κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ελέγξτε το λάστιχο και τη σταθερή αγκύρωση· ελέγχετε την επαναφορά και τηρείτε το όριο διάτασης του κατασκευαστή. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Κατέγραψε τύπο και μήκος λαβής. Μην υπερβαίνεις το επιτρεπόμενο τέντωμα. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Έλεγξε ελαφρύ λάστιχο και στερέωσε το μέσο κάτω από πόδια όπως επιτρέπεται. Στάσου στο πλάτος ισχίων, παλάμες μπροστά και ίσιοι καρποί. Κράτησε βραχίονες στα πλευρά και λύγισε αγκώνες χωρίς κλίση. Κατέβασε αργά και χαλάρωσε την τάση πριν βγάλεις το λάστιχο. Συχνά λάθη Λάστιχο γλιστρά ή είναι φθαρμένο. Αιώρηση κορμού ή αγκώνες πολύ μπροστά.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
