Εκτείνοντες χεριού

Τρικέφαλος βραχιόνιος

Musculus triceps brachii

Ο τρικέφαλος βραχιόνιος βρίσκεται στην οπίσθια πλευρά του βραχίονα. Είναι ο βασικός μυς που εκτείνει τον αγκώνα στις πιέσεις και τις εκτάσεις.

Δες τις ασκήσεις ↓ Εξερεύνησε την ανατομία
Πίσω όψη: ανθρώπινο μυϊκό σύστημα, τρικέφαλος βραχιόνιος με χρωματισμένη περιοχή. Τα όρια είναι σχηματικά.
Πίσω όψη · βραχίονας

Επισκόπηση

Περιοχή
Βραχίονας
Μοτίβο κίνησης
Πιέσεις και εκτάσεις
Άρθρωση
Αγκώνας και ώμος

Ασκήσεις

Ασκήσεις: Τρικέφαλος βραχιόνιος

Βύθιση σε δίζυγο με τα πόδια στον αέρα.

Σταθερό δίζυγο · Βάρος σώματος

Βυθίσεις σε δίζυγο

Οι βυθίσεις δουλεύουν στήθος και τρικέφαλους. Μικρή κλίση μπροστά συμμετέχει περισσότερο το στήθος.

Δες την εκτέλεση
Βύθιση με τα δύο γόνατα στο υποβοηθούμενο στήριγμα.

Μηχάνημα υποβοήθησης · Στήριγμα γονάτων

Υποβοηθούμενες βυθίσεις σε μηχάνημα

Το αντίβαρο στηρίζει το σώμα, ρυθμίζοντας την αντίσταση για στήθος και τρικέφαλους.

Δες την εκτέλεση
Έκταση του ενός αγκώνα πάνω από το κεφάλι, με λάστιχο κάτω από το πόδι της ίδιας πλευράς και πίσω από τον κορμό.

Μακρύ λάστιχο · Στήριξη ποδιού

Έκταση τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι με λάστιχο

Τέντωσε αγκώνα πάνω με σταθερό βραχίονα ενάντια σε λάστιχο.

Δες την εκτέλεση
Έκταση τρικεφάλων με αλτήρα πάνω από κεφάλι.

Ένας αλτήρας · Όρθιος

Εκτάσεις τρικεφάλων με έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι

Κράτησε έναν αλτήρα και με τα δύο χέρια και έκτεινε τους αγκώνες πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τους βραχίονες σταθερούς.

Δες την εκτέλεση
Έκταση του ενός αγκώνα προς τα πίσω με αλτήρα, άλλο χέρι στον πάγκο, κορμός σκυμμένος μπροστά και χέρι εργασίας τεντωμένο.

Αλτήρας · Πάγκος

Έκταση τρικεφάλου προς τα πίσω με αλτήρα

Στήριξε χέρι και τέντωσε μόνο αγκώνα με βραχίονα στον κορμό.

Δες την εκτέλεση
Κάμψη από γόνατα με στενά χέρια.

Χωρίς όργανα · Πάτωμα

Κάμψεις από τα γόνατα με στενή θέση χεριών

Στενή κάμψη από γόνατα με αγκώνες κοντά δίνει επιλογή για τρικέφαλους.

Δες την εκτέλεση
Πίεση μπάρας σε οριζόντιο πάγκο με στενή λαβή, χέρια περίπου στο άνοιγμα των ώμων και βραχίονες σχεδόν τεντωμένους πάνω από το στήθος.

Μπάρα · Επίπεδος πάγκος και βάση

Πιέσεις πάγκου με στενή λαβή

Λαβή στο πλάτος ώμων για τρικέφαλους, στήθος και πρόσθιους ώμους.

Δες την εκτέλεση
Πίεση σχοινιού προς τα κάτω, με χέρια δίπλα στους μηρούς, αγκώνες σχεδόν τεντωμένους και καλώδιο προς την πάνω τροχαλία.

Μηχάνημα · Ψηλή τροχαλία και σχοινί

Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί στην τροχαλία

Τέντωσε αγκώνες με βραχίονες δίπλα στον κορμό.

Δες την εκτέλεση
Έκταση αγκώνων πάνω από το κεφάλι, με πλάτη προς το μηχάνημα, λυγισμένους αγκώνες και σχοινί στην τροχαλία πίσω από το κεφάλι.

Μηχάνημα · Τροχαλία και σχοινί

Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι σε τροχαλία

Η θέση πάνω από κεφάλι προσφέρει άλλη έκταση τρικεφάλων.

Δες την εκτέλεση

Κατανόησε τον μυ

Δομή και μοίρες

Τρεις κεφαλές ενώνονται σε τένοντα στο ωλέκρανο. Η μακρά ξεκινά από ωμοπλάτη και διασχίζει και ώμο.

Μοίρα δύο αρθρώσεων

Μακρά κεφαλή

Caput longum

Από κάτω ωμογλήνη, τεντώνει αγκώνα και βοηθά βραχίονα πίσω.

Ασκήσεις αυτής της περιοχής

Βαθιά εσωτερική μοίρα

Έσω κεφαλή

Caput mediale

Από κάτω πίσω βραχιόνιο, κυρίως κάτω από άλλες κεφαλές, βοηθά έκταση.

Ασκήσεις αυτής της περιοχής

Οι ασκήσεις ενεργοποιούν αυτή την περιοχή μαζί με άλλα μέρη του μυός. Μια κεφαλή ή βαθιά μοίρα δεν μπορεί πάντα να προπονηθεί απομονωμένα.

Απλή εξήγηση

Τι κάνει αυτός ο μυς;

Ο τρικέφαλος πίσω στον βραχίονα τεντώνει τον αγκώνα σε πιέσεις και εκτάσεις.

Πλάγια όψη · βραχίονας κάθετος. Τέντωσε αγκώνα. Διακεκομμένη γραμμή και ένδειξη 1 δείχνουν αρχή· τιρκουάζ χρώμα και ένδειξη 2 δείχνουν τέλος κίνησης.
Πλάγια όψη · βραχίονας κάθετος

Τέντωσε αγκώνα

Έκταση αγκώνα

Όλες οι κεφαλές τεντώνουν αγκώνα σε πίεση ή έκταση.

Πλάγια όψη · συμμετοχή μακράς κεφαλής. Φέρε χέρι πίσω. Διακεκομμένη γραμμή και ένδειξη 1 δείχνουν αρχή· τιρκουάζ χρώμα και ένδειξη 2 δείχνουν τέλος κίνησης.
Πλάγια όψη · συμμετοχή μακράς κεφαλής

Φέρε χέρι πίσω

Έκταση ώμου

Η μακρά κεφαλή από ωμοπλάτη βοηθά να πάει βραχίονας πίσω. Οι άλλες δεν διασχίζουν ώμο.

Συχνά συνεργάζεται με
Πηγές και εικονογραφήσεις

Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.