Χάρτης μυών /
Μείζων θωρακικός / Υποβοηθούμενες βυθίσεις σε μηχάνημα
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ελέγξτε ρυθμίσεις και συνδέσεις· ακολουθήστε τις οδηγίες του μηχανήματος και αποφύγετε τα κινούμενα μέρη. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Κατέγραψε kg υποβοήθησης, όχι πρόσθετης αντίστασης. Μείωνε τη βοήθεια μόνο με πλήρη έλεγχο. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Ρύθμισε αρκετή βοήθεια με άδειο μηχάνημα. Μεγαλύτερο βάρος σημαίνει περισσότερη βοήθεια· ακολούθησε τις οδηγίες. Ανέβα από τα σκαλοπάτια, πιάσε τις πλαϊνές λαβές και βάλε τα γόνατα όπως ορίζει ο κατασκευαστής. Σφίξε τον κορμό, γείρε λίγο μπροστά και λύγισε αργά τους αγκώνες σε άνετο βάθος με ελεγχόμενους ώμους. Πίεσε τις λαβές χωρίς βίαιο κλείδωμα. Βγες με σκαλοπάτια και λαβές, ελέγχοντας το κινούμενο στήριγμα. Συχνά λάθη Λίγη βοήθεια και υπερβολικό βάθος. Αλλαγή βάρους πάνω στο στήριγμα ή ανεξέλεγκτη άνοδός του.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
