Θωρακικοί μύες

Μείζων θωρακικός

Musculus pectoralis major

Ο μείζων θωρακικός φέρνει τον βραχίονα μπροστά και προς το σώμα, για παράδειγμα στις ασκήσεις πίεσης.

Δες τις ασκήσεις ↓ Εξερεύνησε την ανατομία
Μπροστινή όψη: ανθρώπινο μυϊκό σύστημα, μείζων θωρακικός με χρωματισμένη περιοχή. Τα όρια είναι σχηματικά.
Μπροστινή όψη · στήθος

Επισκόπηση

Περιοχή
Στήθος
Μοτίβο κίνησης
Πιέσεις
Άρθρωση
Άρθρωση ώμου

Ασκήσεις

Ασκήσεις: Μείζων θωρακικός

Βύθιση σε δίζυγο με τα πόδια στον αέρα.

Σταθερό δίζυγο · Βάρος σώματος

Βυθίσεις σε δίζυγο

Οι βυθίσεις δουλεύουν στήθος και τρικέφαλους. Μικρή κλίση μπροστά συμμετέχει περισσότερο το στήθος.

Δες την εκτέλεση
Βύθιση με τα δύο γόνατα στο υποβοηθούμενο στήριγμα.

Μηχάνημα υποβοήθησης · Στήριγμα γονάτων

Υποβοηθούμενες βυθίσεις σε μηχάνημα

Το αντίβαρο στηρίζει το σώμα, ρυθμίζοντας την αντίσταση για στήθος και τρικέφαλους.

Δες την εκτέλεση
Κάμψη με τα δύο πόδια σε χαμηλό σκαλοπάτι.

Χωρίς όργανα · Χαμηλό σταθερό σκαλοπάτι

Κάμψεις με ανυψωμένα πόδια

Η ανύψωση των ποδιών τονίζει το άνω στήθος μαζί με πρόσθιους δελτοειδείς και τρικέφαλους.

Δες την εκτέλεση
Επικλινείς πιέσεις με στηριγμένη πλάτη.

Μηχάνημα · Επικλινής πλάτη

Πιέσεις στήθους σε επικλινές μηχάνημα

Η πίεση πάνω και μπροστά τονίζει το άνω στήθος, με βοήθεια ώμων και τρικεφάλων.

Δες την εκτέλεση
Ανοίγματα από χαμηλά με σύγκλιση στο άνω στήθος.

Τροχαλία · Δύο χαμηλοί μηχανισμοί

Ανοίγματα τροχαλίας από χαμηλά

Φέρε τις λαβές πάνω και μαζί σε τόξο για το άνω στήθος, χωρίς να μετατρέπεις την κίνηση σε πίεση.

Δες την εκτέλεση
Πίεση μπάρας σε επίπεδο πάγκο.

Μπάρα · Επίπεδος πάγκος

Πιέσεις πάγκου με μπάρα

Τα δύο χέρια πιέζουν μαζί την ίδια μπάρα από τον πάγκο.

Δες την εκτέλεση
Πιέσεις δύο αλτήρων με ίσιους καρπούς.

Αλτήρες · Επίπεδος πάγκος

Πιέσεις πάγκου με αλτήρες

Κάθε χέρι ελέγχει ξεχωριστό αλτήρα.

Δες την εκτέλεση
Κάμψη με το σώμα σε ευθεία.

Χωρίς εξοπλισμό

Κάμψεις

Πίεσε το σώμα μακριά από το πάτωμα με το δικό σου βάρος.

Δες την εκτέλεση
Πιέσεις σε μηχάνημα με πλάτη στηριγμένη.

Μηχάνημα

Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα

Το μηχάνημα καθοδηγεί την πίεση και στηρίζει τον κορμό.

Δες την εκτέλεση
Κάμψη από τα γόνατα με ευθυγραμμισμένη λεκάνη.

Χωρίς εξοπλισμό

Κάμψεις από τα γόνατα

Τα γόνατα στηρίζουν μέρος του βάρους για ευκολότερη κάμψη.

Δες την εκτέλεση
Πίεση μπάρας σε επικλινή πάγκο.

Μπάρα · Επικλινής πάγκος · Βάση

Πιέσεις επικλινούς πάγκου με μπάρα

Η κλίση αλλάζει τη γωνία πίεσης και τονίζει το άνω στήθος.

Δες την εκτέλεση
Πιέσεις αλτήρων σε επικλινή πάγκο.

Αλτήρες · Ρυθμιζόμενος πάγκος

Πιέσεις επικλινούς πάγκου με αλτήρες

Πίεσε δύο αλτήρες από κλίση για έμφαση στο άνω στήθος.

Δες την εκτέλεση
Αρχική θέση εκτάσεων στήθους με αλτήρες σε επίπεδο πάγκο, βάρη πάνω από το στήθος και ελαφρώς λυγισμένοι αγκώνες.

Αλτήρες · Επίπεδος πάγκος

Ανοίγματα στήθους με αλτήρες

Φέρε χέρια μαζί σε πλατύ τόξο με ελαφρά λυγισμένους αγκώνες.

Δες την εκτέλεση
Ανοίγματα μηχανήματος με αντιβράχια στις βάσεις.

Μηχάνημα · Στηρίγματα αντιβραχίων

Ανοίγματα στήθους σε μηχάνημα

Φέρε τα μαξιλαράκια μαζί μπροστά στο στήθος με στηριγμένη πλάτη.

Δες την εκτέλεση
Ανοίγματα τροχαλίας σε στάση προβολής.

Μηχάνημα · Δύο τροχαλίες

Ανοίγματα τροχαλίας όρθιος

Φέρε δύο λαβές μαζί μπροστά στο στήθος από σταθερή στάση.

Δες την εκτέλεση

Κατανόησε τον μυ

Ανατομικές περιοχές

Η κλειδική και η στερνοπλευρική μοίρα έχουν διαφορετικές εκφύσεις που επηρεάζουν την κίνηση του βραχίονα.

Μέση και κάτω θωρακική περιοχή

Στερνοπλευρική μοίρα

Pars sternocostalis

Εκφύεται από στέρνο και πλευρές. Φέρνει το χέρι μέσα και κατεβάζει το ανυψωμένο χέρι.

Ασκήσεις αυτής της περιοχής

Οι ασκήσεις ενεργοποιούν αυτή την περιοχή μαζί με άλλα μέρη του μυός. Μια κεφαλή ή βαθιά μοίρα δεν μπορεί πάντα να προπονηθεί απομονωμένα.

Απλή εξήγηση

Τι κάνει αυτός ο μυς;

Ο μείζων θωρακικός φέρνει τον βραχίονα μπροστά και προς το σώμα, όπως στις πιέσεις.

Μπροστινή όψη. Φέρε χέρι προς σώμα. Διακεκομμένη γραμμή και ένδειξη 1 δείχνουν αρχή· τιρκουάζ χρώμα και ένδειξη 2 δείχνουν τέλος κίνησης.
Μπροστινή όψη

Φέρε χέρι προς σώμα

Προσαγωγή

Φέρε το χέρι από το πλάι προς τον κορμό.

Πλάγια όψη. Σήκωσε χέρι μπροστά. Διακεκομμένη γραμμή και ένδειξη 1 δείχνουν αρχή· τιρκουάζ χρώμα και ένδειξη 2 δείχνουν τέλος κίνησης.
Πλάγια όψη

Σήκωσε χέρι μπροστά

Κάμψη ώμου

Σήκωσε το χέρι μπροστά· βοηθά η κλειδική μοίρα.

Όψη από πάνω · λυγισμένος αγκώνας. Στρέψε βραχίονα μέσα. Διακεκομμένη γραμμή και ένδειξη 1 δείχνουν αρχή· τιρκουάζ χρώμα και ένδειξη 2 δείχνουν τέλος κίνησης.
Όψη από πάνω · λυγισμένος αγκώνας

Στρέψε βραχίονα μέσα

Έσω στροφή

Κράτησε λυγισμένο αγκώνα στο πλευρό και στρέψε αντιβράχιο προς κοιλιά. Η στροφή γίνεται στον ώμο.

Συχνά συνεργάζεται με
Πηγές και εικονογραφήσεις

Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων και κινήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.