Χάρτης μυών /
Μείζων θωρακικός / Πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Χρησιμοποιήστε σταθερά, αντιολισθητικά στηρίγματα και μπείτε και βγείτε από τη θέση ελεγχόμενα. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Διάλεξε διαχειρίσιμο βάρος. Ζήτησε βοήθεια για τοποθέτηση και απομάκρυνση αν χρειάζεται. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Ξάπλωσε με δύο αλτήρες, πόδια πατημένα, λεκάνη, ώμους και κεφάλι στηριγμένα. Κράτησε αλτήρες πάνω από το στήθος, ίσιους καρπούς και αντίχειρες γύρω από τις λαβές. Εισπνέοντας κατέβασε αργά τους αλτήρες στα πλαϊνά του στήθους. Εκπνέοντας πίεσε ομοιόμορφα, ώμοι πάνω στον πάγκο. Συχνά λάθη Καρποί λυγισμένοι πίσω. Ανεξέλεγκτο κατέβασμα ή άνιση πίεση.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
