Χάρτης μυών /
Μείζων θωρακικός / Κάμψεις με ανυψωμένα πόδια
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Χρησιμοποιήστε σταθερά, αντιολισθητικά στηρίγματα και μπείτε και βγείτε από τη θέση ελεγχόμενα. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Άρχισε με τη χαμηλότερη κατάλληλη βάση. Μείωσε το ύψος ή γύρισε στις απλές κάμψεις αν χάνεται η γραμμή. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Πρώτα έλεγξε τις απλές κάμψεις. Χρησιμοποίησε χαμηλό αντιολισθητικό σκαλοπάτι που δεν ανατρέπεται. Βάλε παλάμες λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους και στήριξε καλά τα δύο πέλματα στο σκαλοπάτι. Σφίξε τον κορμό, κεφάλι, λεκάνη και φτέρνες σε γραμμή. Λύγισε αγκώνες διαγώνια πίσω. Σταμάτα σε ελεγχόμενο βάθος και ανέβα χωρίς να πέφτει ή να σηκώνεται η λεκάνη. Στο τέλος κατέβασε προσεκτικά γόνατα στο πάτωμα και βγάλε τα πόδια από το σκαλοπάτι. Συχνά λάθη Ψηλή ή ασταθής βάση πριν αποκτήσεις έλεγχο. Λεκάνη χαμηλά ή ψηλά και αγκώνες τελείως πλαγίως.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
