Χάρτης μυών /
Μείζων θωρακικός / Πιέσεις πάγκου με μπάρα
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Δοκιμάστε τη βάση και τις ρυθμισμένες μπάρες ασφαλείας με άδεια μπάρα· εξασκηθείτε στην ασφαλή επανατοποθέτηση πριν προσθέσετε βάρος. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Χρησιμοποίησε μπάρες ασφαλείας ή βοηθό και ελεγχόμενο βάρος. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Ξάπλωσε με πόδια σταθερά, κεφάλι, ώμους και λεκάνη στηριγμένα. Πιάσε λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους με αντίχειρες γύρω από την μπάρα. Φέρε ώμους πίσω και ξεκρέμασε. Κατέβασε αργά προς το στήθος, καρποί πάνω από αγκώνες. Πίεσε ελεγχόμενα και στο τέλος τοποθέτησε ασφαλώς την μπάρα στη βάση. Συχνά λάθη Αναπήδηση μπάρας στο στήθος. Λεκάνη ψηλά ή καρποί λυγισμένοι πίσω.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
