Χάρτης μυών /
Μείζων θωρακικός / Ανοίγματα στήθους με αλτήρες
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Χρησιμοποιήστε σταθερά, αντιολισθητικά στηρίγματα και μπείτε και βγείτε από τη θέση ελεγχόμενα. Χρησιμοποίησε ελαφρούς αλτήρες και σταμάτα πριν από δυσάρεστο τέντωμα ώμων. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Ξάπλωσε με πόδια πατημένα, κεφάλι, πλάτη και λεκάνη στηριγμένα. Κράτησε αλτήρες πάνω από στήθος, παλάμες αντικριστές, αγκώνες ελαφρά λυγισμένοι. Άνοιξε αργά σε τόξο, όχι χαμηλότερα από το ύψος ώμων. Επέστρεψε στο ίδιο τόξο χωρίς αλλαγή γωνίας αγκώνων. Συχνά λάθη Ίσιοι αγκώνες ή υπερβολικό βάθος. Βαθύ λύγισμα αγκώνων που μετατρέπει την κίνηση σε πίεση.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
