Χάρτης μυών /
Μείζων θωρακικός / Βυθίσεις σε δίζυγο
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Χρησιμοποιήστε σταθερά, αντιολισθητικά στηρίγματα και μπείτε και βγείτε από τη θέση ελεγχόμενα. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Χρειάζεται δίζυγο παρότι χρησιμοποιείς βάρος σώματος. Επίλεξε υποβοήθηση αν δεν ελέγχεις την κίνηση. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Έλεγξε τη σταθερότητα. Χρησιμοποίησε σκαλοπάτι αν χρειάζεται και στηρίξου με σχεδόν ίσια χέρια. Έλεγξε τους ώμους, σφίξε τον κορμό, λύγισε τα πόδια και γείρε λίγο μπροστά. Λύγισε αργά τους αγκώνες σε άνετο εύρος, συνήθως μέχρι οι βραχίονες να γίνουν περίπου οριζόντιοι. Πίεσε τις λαβές χωρίς αιώρηση ή απότομο κλείδωμα αγκώνων. Κατέβα ελεγχόμενα με το σκαλοπάτι. Συχνά λάθη Υπερβολικό βάθος με ενόχληση μπροστά στον ώμο. Αιώρηση ποδιών ή ώμοι προς τα αυτιά.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
