Χάρτης μυών /
Μείζων θωρακικός / Πιέσεις στήθους σε επικλινές μηχάνημα
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ελέγξτε ρυθμίσεις και συνδέσεις· ακολουθήστε τις οδηγίες του μηχανήματος και αποφύγετε τα κινούμενα μέρη. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Άρχισε ελαφρά. Κατέγραψε τη ρύθμιση στοίβας ή το συνολικό βάρος πρόσθετων δίσκων. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Ρύθμισε το κάθισμα του επικλινούς μηχανήματος ώστε οι λαβές να ξεκινούν στο άνω στήθος. Στήριξε κεφάλι, πλάτη και λεκάνη, πάτα τα πόδια και κράτησε ίσιους καρπούς. Σφίξε τον κορμό και πίεσε στην τροχιά πάνω και μπροστά χωρίς να απομακρύνεσαι από την πλάτη. Τελείωσε με απαλά τεντωμένους αγκώνες και επέστρεψε αργά σε άνετο βάθος. Κατέβασε ελεγχόμενα την αντίσταση και βγες σύμφωνα με τις οδηγίες του μηχανήματος. Συχνά λάθη Τόξο στη μέση ή λεκάνη έξω από το κάθισμα. Πολύ ψηλές λαβές σαν πίεση ώμων ή δυσάρεστο βάθος.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
