Χάρτης μυών /
Μείζων θωρακικός / Ανοίγματα τροχαλίας από χαμηλά
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ελέγξτε ρυθμίσεις και συνδέσεις· ακολουθήστε τις οδηγίες του μηχανήματος και αποφύγετε τα κινούμενα μέρη. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Τελείωσε περίπου στο άνω στήθος. Κατέγραψε βάρος ανά τροχαλία. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Ρύθμισε χαμηλά τις δύο τροχαλίες με ξεχωριστές λαβές και ίδιο μικρό βάρος. Στάσου λίγο μπροστά σε σταθερή στάση προβολής, χέρια χαμηλά και έξω, αγκώνες ελαφρά λυγισμένοι. Σφίξε τον κορμό και φέρε χέρια μπροστά και πάνω σε τόξο, διατηρώντας τη γωνία αγκώνων. Πλησίασε λαβές μπροστά στο άνω στήθος χωρίς σταύρωμα ή ανασήκωμα ώμων. Άνοιξε αργά σε άνετη αρχική θέση, ελέγχοντας τις στοίβες βαρών. Συχνά λάθη Λύγισμα και τέντωμα αγκώνων σαν πίεση ή κάμψη. Κλίση πίσω, ώμοι ψηλά ή χέρια πολύ πάνω από τους ώμους.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
