Χάρτης μυών /
Μείζων θωρακικός / Πιέσεις επικλινούς πάγκου με μπάρα
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Δοκιμάστε τη βάση και τις ρυθμισμένες μπάρες ασφαλείας με άδεια μπάρα· εξασκηθείτε στην ασφαλή επανατοποθέτηση πριν προσθέσετε βάρος. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Χρησιμοποίησε ασφάλειες ή βοηθό και διαχειρίσιμο βάρος. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Ρύθμισε πλάτη περίπου 30–45 μοίρες, πόδια, λεκάνη και πλάτη στηριγμένα. Πιάσε λίγο πιο ανοιχτά από ώμους, αντίχειρες γύρω από την μπάρα. Ξεκρέμασε με ίσιους καρπούς. Κατέβασε αργά στο άνω στήθος, αγκώνες κάτω από καρπούς. Πίεσε ελεγχόμενα και επέστρεψε ασφαλώς στη βάση μετά το σετ. Συχνά λάθη Αναπήδηση μπάρας ή κατέβασμα προς τον λαιμό. Λεκάνη ψηλά ή υπερβολικό τόξο πλάτης.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
