Ασκήσεις
Εκτάσεις τρικεφάλων με έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι
Κράτησε έναν αλτήρα και με τα δύο χέρια και έκτεινε τους αγκώνες πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τους βραχίονες σταθερούς.
Βήμα προς βήμα
- Στάσου σταθερά με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο και κράτησε με ασφάλεια έναν αλτήρα και με τα δύο χέρια.
- Σήκωσε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι και σφίξε τον κορμό. Οι αγκώνες κοιτάζουν κυρίως μπροστά και οι βραχίονες μένουν δίπλα στο κεφάλι.
- Λύγισε μόνο τους αγκώνες για να κατεβάσεις τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι, μέσα σε άνετο εύρος κίνησης.
- Έκτεινε τους αγκώνες για να επαναφέρεις τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι, χωρίς να κάνεις υπερέκταση στη μέση.
Συχνά λάθη
- Υπερέκταση στη μέση ή προβολή των πλευρών προς τα εμπρός όταν ο αλτήρας κατεβαίνει πίσω από το κεφάλι.
- Υπερβολικό άνοιγμα των αγκώνων ή κίνηση των βραχιόνων μπρος-πίσω.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.