Χάρτης μυών /
Τρικέφαλος βραχιόνιος / Πιέσεις πάγκου με στενή λαβή
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Δοκιμάστε τη βάση και τις ρυθμισμένες μπάρες ασφαλείας με άδεια μπάρα· εξασκηθείτε στην ασφαλή επανατοποθέτηση πριν προσθέσετε βάρος. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Λιγότερο βάρος από απλή πίεση, άνετη λαβή. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Ρύθμισε πάγκο και ασφάλειες, ξάπλωσε με πόδια κάτω και ωμοπλάτες στηριγμένες. Πιάσε στο πλάτος ώμων με αντίχειρες γύρω από μπάρα και ξεκρέμασε πάνω από ώμους. Κατέβασε προς μέσο ή κάτω στήθος, καρποί πάνω από αγκώνες, βραχίονες κοντά. Πίεσε ελεγχόμενα, γλουτοί στον πάγκο, επέστρεψε στη βάση. Συχνά λάθη Πολύ στενή λαβή που λυγίζει καρπούς. Αναπήδηση μπάρας ή αγκώνες πολύ έξω.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
