Χάρτης μυών /
Τρικέφαλος βραχιόνιος / Έκταση τρικεφάλου προς τα πίσω με αλτήρα
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Χρησιμοποιήστε σταθερά, αντιολισθητικά στηρίγματα και μπείτε και βγείτε από τη θέση ελεγχόμενα. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Ελαφρύς αλτήρας για παράλληλο βραχίονα με κορμό σε όλο το σετ. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Στήριξε χέρι σε σταθερό πάγκο, βήμα πίσω και κάμψη ισχίων με ουδέτερη πλάτη. Κράτησε αλτήρα, βραχίονας στον κορμό, αγκώνας περίπου 90 μοίρες. Τέντωσε αγκώνα προς πίσω με βραχίονα ακίνητο. Σταμάτα σύντομα, λύγισε αργά, επανάλαβε και άλλαξε πλευρά. Συχνά λάθη Αιώρηση όλου του χεριού από ώμο. Στρογγύλεμα ή στροφή κορμού.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
