Χάρτης μυών /
Τρικέφαλος βραχιόνιος / Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι σε τροχαλία
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ελέγξτε ρυθμίσεις και συνδέσεις· ακολουθήστε τις οδηγίες του μηχανήματος και αποφύγετε τα κινούμενα μέρη. Χρησιμοποιήστε άνετο εύρος πάνω από το κεφάλι· μην ακουμπάτε φορτίο στο κεφάλι ή στον αυχένα. Έλεγξε πλευρά και απέφυγε τόξο μέσης. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Βάλε τροχαλία στο κεφάλι, σχοινί και ελαφρύ βάρος. Πιάσε άκρα, γύρισε πλάτη, στάση προβολής, βραχίονες στο κεφάλι. Σφίξε κορμό και τέντωσε μπροστά και πάνω με βραχίονες σταθερούς. Λύγισε αργά πίσω σε άνετο εύρος. Συχνά λάθη Βραχίονες μπρος πίσω κάθε φορά. Εξαναγκασμένη δυσάρεστη θέση ώμων.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
