Χάρτης μυών /
Τρικέφαλος βραχιόνιος / Κάμψεις από τα γόνατα με στενή θέση χεριών
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Συνεχίστε να αναπνέετε· μειώστε το εύρος ή το φορτίο αν χαθεί ο έλεγχος του κορμού. Αν δυσκολεύεσαι, βάλε χέρια ψηλότερα σε σταθερό πάγκο. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Γονάτισε σε στρώμα, χέρια λίγο στενότερα από ώμους, φέρε ώμους πάνω τους. Σφίξε κορμό σε γραμμή από κεφάλι και ισχία μέχρι γόνατα. Λύγισε αγκώνες κοντά στα πλευρά και κατέβασε ελεγχόμενα στήθος. Πίεσε μέχρι ίσιους αγκώνες χωρίς πτώση λεκάνης. Συχνά λάθη Αγκώνες έξω ή χέρια πολύ μπροστά. Λεκάνη χαμηλά ή κίνηση μόνο κεφαλιού.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
