Χάρτης μυών /
Τρικέφαλος βραχιόνιος / Έκταση τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι με λάστιχο
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ελέγξτε το λάστιχο και τη σταθερή αγκύρωση· ελέγχετε την επαναφορά και τηρείτε το όριο διάτασης του κατασκευαστή. Χρησιμοποιήστε άνετο εύρος πάνω από το κεφάλι· μην ακουμπάτε φορτίο στο κεφάλι ή στον αυχένα. Πρώτα θέση χωρίς τάση. Αρκετό μήκος εντός ορίου τεντώματος, κατέγραψε λάστιχο και λαβή. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Έλεγξε μακρύ ελαφρύ λάστιχο κατάλληλο για πόδι και υπερκεφάλια χρήση, κάτω άκρο στο ίδιο πόδι. Κράτησε πάνω άκρο πίσω από κεφάλι, αγκώνας πάνω, άλλο χέρι στηρίζει απαλά βραχίονα. Σφίξε κορμό και τέντωσε αγκώνα χωρίς κίνηση βραχίονα ή τόξο πλάτης. Λύγισε αργά σε άνετο βάθος, χαλάρωσε προσεκτικά τάση και άλλαξε πλευρά. Συχνά λάθη Λάστιχο γλιστρά ή επιστρέφει απότομα. Κίνηση ώμου ή τόξο μέσης για ολοκλήρωση.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
