Χάρτης μυών /
Δελτοειδής / Πλάγιες άρσεις με λάστιχο
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ελέγξτε το λάστιχο και τη σταθερή αγκύρωση· ελέγχετε την επαναφορά και τηρείτε το όριο διάτασης του κατασκευαστή. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Άρχισε με μικρή τάση. Κατέγραψε λάστιχο και μήκος λαβής· η αντίσταση αλλάζει με το τέντωμα. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Έλεγξε ελαφρύ λάστιχο και στερέωσε κάτω από το πόδι της ίδιας πλευράς φορώντας παπούτσια. Κράτησε το άκρο με ίσιο καρπό, στάσου όρθιος και λύγισε λίγο αγκώνα. Σήκωσε πλαγίως μέχρι λίγο κάτω από ώμο, χωρίς ανασήκωμα ή κλίση. Κατέβασε αργά χωρίς απότομη απελευθέρωση και άλλαξε πλευρά. Συχνά λάθη Λίγο λάστιχο κάτω από το πόδι που γλιστρά. Ώμος ψηλά, κλίση ή ανεξέλεγκτο εύρος.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
