Χάρτης μυών /
Δελτοειδής / Κάμψεις με ψηλά τη λεκάνη
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Χρησιμοποιήστε άνετο εύρος πάνω από το κεφάλι· μην ακουμπάτε φορτίο στο κεφάλι ή στον αυχένα. Χρησιμοποιήστε σταθερά, αντιολισθητικά στηρίγματα και μπείτε και βγείτε από τη θέση ελεγχόμενα. Προχώρησε εδώ αφού ελέγξεις τις απλές κάμψεις. Διάλεξε βάθος από όπου επιστρέφεις ομαλά. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Βάλε χέρια λίγο πιο ανοιχτά από ώμους και σήκωσε λεκάνη σε ανεστραμμένο V. Σφίξε κορμό και λύγισε αγκώνες διαγώνια πίσω. Κατέβασε κεφάλι προς πάτωμα μπροστά από χέρια, χωρίς να στηριχτείς σε αυτό. Πίεσε ελεγχόμενα με λεκάνη ψηλά. Συχνά λάθη Λεκάνη πέφτει σε απλή κάμψη. Στήριξη στο κεφάλι ή αγκώνες τελείως πλαγίως.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
