Χάρτης μυών /
Δελτοειδής / Πλάγιες άρσεις με αλτήρες
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Συνεχίστε να αναπνέετε· μειώστε το εύρος ή το φορτίο αν χαθεί ο έλεγχος του κορμού. Οδήγησε με αγκώνες και βάρος που δεν απαιτεί ανασήκωμα ώμων. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Στάσου με ελαφρούς αλτήρες, πόδια στο πλάτος ισχίων, γόνατα χαλαρά. Σφίξε κορμό, κράτησε μακρύ αυχένα και αγκώνες λίγο λυγισμένους. Σήκωσε αγκώνες και αλτήρες πλαγίως και λίγο μπροστά μέχρι το ύψος ώμων. Κατέβασε αργά χωρίς αιώρηση κορμού. Συχνά λάθη Αιώρηση βαρών ή ώμοι προς αυτιά. Απότομη στροφή αντίχειρων κάτω ή άρση πολύ ψηλά.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
