Пярэднія мышцы сцягна

Чатырохгаловая мышца сцягна

Musculus quadriceps femoris

Мышцы пярэдняга боку сцягна выпростваюць калена і кантралююць апусканне цела падчас спуску па лесвіцы, сядання і прысяданняў.

Паглядзець практыкаванні ↓ Вывучыць анатомію
Выгляд спераду на мышачную сістэму чалавека з вылучанай вобласцю: чатырохгаловая мышца сцягна.
Выгляд спераду · пярэдні бок сцёгнаў

Кароткі агляд

Вобласць
Пярэдні бок сцягна
Тып руху
Разгінанне калена і кантраляванае апусканне
Сустаў
Каленны і тазасцегнавы суставы

Практыкаванні

Практыкаванні: Чатырохгаловая мышца сцягна

Спартсмен выконвае балгарскае прысяданне з дзвюма гантэлямі і задняй ступнёй на лаве.

Дзве гантэлі і ўстойлівая нізкая лава

Балгарскае прысяданне з гантэлямі

Прысяданне ў разножцы з задняй ступнёй на ўзвышэнні трэніруе квадрыцэпс і ягадзічныя мышцы пярэдняй нагі і патрабуе раўнавагі.

Паглядзець выкананне
Прысяданне ў разножцы з пярэдняй ступнёй на падлозе, паднятай задняй пяткай і заднім каленам каля падлогі.

Без абсталявання · Стоячы

Прысяданне ў разножцы без абцяжарвання

Згінай абодва калені ў фіксаванай разножцы. Квадрыцэпс і ягадзічныя мышцы пярэдняй нагі разам падымаюць цела.

Паглядзець выкананне
Выпад назад з адной нагой ззаду, пярэдняй ступнёй на падлозе і апушчаным заднім каленам.

Без абсталявання · Стоячы

Выпад назад без абцяжарвання

Зрабі крок назад і кантралявана апусціся, потым вярніся ў стойку. Змена становішча ног трэніруе квадрыцэпсы і ягадзічныя мышцы.

Паглядзець выкананне
Прысяданне з вертыкальнай гантэллю каля грудзей, ступнямі на падлозе і каленямі ў напрамку наскоў.

Гантэль

Прысяданне з гантэллю каля грудзей

Прысядай з адной гантэллю блізка да грудзей. Квадрыцэпсы працуюць разам з ягадзічнымі і іншымі мышцамі.

Паглядзець выкананне
Пачатак пад’ёму на прыступку з адной ступнёй цалкам на нізкай платформе і іншай ступнёй на падлозе ззаду яе.

Без абсталявання · Нізкая ўстойлівая прыступка

Пад’ём на нізкую прыступку

Падыміся на нізкую платформу, потым павольна апусціся. Трэніруй па адной вядучай назе.

Паглядзець выкананне
Чалавек сядзіць прама на гарызантальнай лаве з адной нагой, выпрастанай наперад, сцягном на апоры і іншай ступнёй на падлозе.

Без абсталявання · Крэсла або лава

Разгінанне калена седзячы

Выпроствай адно калена седзячы. Сцягно застаецца на апоры, пакуль галёнка падымаецца.

Паглядзець выкананне
Кантраляванае прысяданне са штангай унутры стойкі з грыфам на верхняй частцы спіны, пяткамі на падлозе і каленямі ў напрамку наскоў.

Штанга · Стойка для прысяданняў

Прысяданне са штангай на спіне

Прысядай са штангай на верхняй частцы спіны. Квадрыцэпсы і ягадзічныя мышцы працуюць разам.

Паглядзець выкананне
Чалавек сядзіць у гарызантальным трэнажоры для жыму нагамі са спінай на апоры, абедзвюма ступнямі на платформе і сагнутымі каленямі.

Трэнажор · Жым нагамі седзячы

Жым нагамі седзячы

Адштурхоўвайся абедзвюма ступнямі з апорай для спіны. Квадрыцэпсы і ягадзічныя мышцы разам выконваюць рух.

Паглядзець выкананне
Разгінанне ног седзячы са сцёгнамі на апоры і мяккім валікам спераду ніжняй часткі галёнак, крыху вышэй за шчыкалаткі.

Трэнажор · Разгінанне ног

Разгінанне ног у трэнажоры

Выпроствай абодва калені супраць мяккага валіка, робячы акцэнт на квадрыцэпсах.

Паглядзець выкананне

Як уладкавана мышца

Чатыры асноўныя часткі, адно агульнае сухажылле

Чатыры асноўныя мышцы квадрыцэпса злучаюцца над надкаленнікам у агульным сухажыллі. Высілак перадаецца праз надкаленнік і яго звязку да галёнкі. Прамая мышца сцягна таксама перасякае тазасцегнавы сустаў.

Паверхневая сярэдняя частка

Прамая мышца сцягна

Musculus rectus femoris

Праходзіць ад таза па пярэднім баку сцягна. Дапамагае выпростваць калена і падымаць сцягно наперад.

Практыкаванні для гэтай вобласці

Вонкавая частка квадрыцэпса

Латэральная шырокая мышца сцягна

Musculus vastus lateralis

Вялікая вонкавая частка пачынаецца ад сцегнавой косці і ўдзельнічае ў разгінанні калена праз агульнае сухажылле квадрыцэпса.

Практыкаванні для гэтай вобласці

Унутраная частка квадрыцэпса

Медыяльная шырокая мышца сцягна

Musculus vastus medialis

Гэтая ўнутраная частка заўважная над каленам. Дапамагае разгінаць калена і ўдзельнічае ва ўзгодненым накіраванні руху надкаленніка.

Практыкаванні для гэтай вобласці

Глыбокая частка квадрыцэпса

Прамежкавая шырокая мышца сцягна

Musculus vastus intermedius

Ляжыць пад прамой мышцай сцягна, непасрэдна на пярэдняй паверхні сцегнавой косці. Разгінае калена, не перасякаючы тазасцегнавы сустаў.

Практыкаванні для гэтай вобласці

Прыведзеныя практыкаванні задзейнічаюць гэтую вобласць разам з іншымі часткамі мышцы. Галоўка мышцы або глыбокая частка не абавязкова трэніруецца ізалявана.

Простае тлумачэнне

Што робіць гэта мышца?

Чатырохгаловая мышца выпроствае калена і дапамагае ўставаць, прысядаць, падымацца па лесвіцы, бегаць і скакаць.

Выгляд збоку: галёнка падымаецца ад сагнутага калена ў становішчы 1, паказаным пункцірам, да выпрастанага становішча 2, вылучанага бірузовым колерам, а сцягно застаецца на апоры.
Выгляд збоку · сцягно на апоры

Выпрастаць калена

Разгінанне калена

Галёнка выпростваецца адносна сцягна. Усе чатыры асноўныя часткі ўдзельнічаюць, напрыклад падчас разгінання калена седзячы або пад’ёму з прысядання.

Выгляд збоку: прамая нага рухаецца са становішча пад тазам 1, паказанага пункцірам, у паднятае наперад становішча 2, вылучанае бірузовым колерам, з устойлівым корпусам.
Выгляд збоку · дапамагае прамая мышца сцягна

Падняць сцягно наперад

Згінанне сцягна

Прамая мышца сцягна дапамагае іншым згінальнікам тазасцегнавага сустава падчас руху сцягна наперад. Тры шырокія мышцы дзейнічаюць на калена і не перасякаюць тазасцегнавы сустаў.

Выгляд збоку: галёнка апускаецца з выпрастанага становішча 1, паказанага пункцірам, да сагнутага калена ў становішчы 2, вылучаным бірузовым колерам, са сцягном на апоры.
Выгляд збоку · кантраляванае апусканне

Запаволіць апусканне

Эксцэнтрычны кантроль

Квадрыцэпс стварае высілак і падчас падаўжэння. Ён кантралюе згінанне калена падчас апускання ступні пасля разгінання седзячы або апускання ў прысяданне.

Мышцы, якія часта працуюць разам
Крыніцы і ілюстрацыі

Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.