Карта мышцаў /
Вялікая ягадзічная мышца / Выпад назад без абцяжарвання
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Выкарыстоўвайце ўстойлівыя няслізкія апоры і кантралявана займайце і пакідайце становішча. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Пачні з кароткіх падыходаў і камфортнай глыбіні. Адзін крок назад і вяртанне лічы як адно паўтарэнне для адпаведнага боку. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Стань са ступнямі на шырыні таза і напруж корпус. Зрабі крок адной нагой назад, захоўваючы папярочную адлегласць паміж ступнямі. Сагні абодва калені, трымаючы пярэднюю пятку на падлозе і накіроўваючы пярэдняе калена за наскамі. Адштурхніся пярэдняй ступнёй і вярніся ў стойку; паўтары з іншага боку. Пашыраныя памылкі Крок назад па вузкай лініі або пад’ём пярэдняй пяткі. Удар заднім каленам аб падлогу або завальванне пярэдняга калена ўнутр.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
