Карта мышцаў /
Чатырохгаловая мышца сцягна / Прысяданне з гантэллю каля грудзей
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Выкарыстоўвайце ўстойлівыя няслізкія апоры і кантралявана займайце і пакідайце становішча. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Спачатку патрэніруйся без вагі. Выкарыстоўвай глыбіню, якую камфортна кантралюеш. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Стань прыкладна на шырыні плячэй, злёгку развярнуўшы наскі вонкі. Надзейна трымай адну гантэль каля грудзей. Напруж корпус і згінай тазасцегнавыя і каленныя суставы разам. Кантралявана апускайся, трымаючы ўсю ступню на падлозе і накіроўваючы калені за наскамі. Адштурхніся абедзвюма ступнямі і ўстань. Трымай абцяжарванне блізка да цела. Пашыраныя памылкі Пад’ём пятак або завальванне каленяў унутр. Акругленне спіны або зрушэнне гантэлі наперад.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
