Карта мышцаў /
Чатырохгаловая мышца сцягна / Разгінанне калена седзячы
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Выкарыстоўвайце ўстойлівыя няслізкія апоры і кантралявана займайце і пакідайце становішча. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Пачні без дадатковай вагі і рухайся плаўна. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Сядзь прама на ўстойлівае сядзенне з абодвума сцёгнамі на апоры і ступнямі на падлозе. Павольна выпрастай адно калена, падымаючы ступню наперад без пад’ёму сцягна. Ненадоўга затрымайся ў камфортнай амплітудзе і працягвай дыхаць. Павольна апусці ступню. Выканай паўтарэнні і змяні нагу. Пашыраныя памылкі Рэзкі мах нагой уверх з інерцыяй. Адхіленне назад або адрыў сцягна ад сядзення.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
