Мышцы задняй паверхні сцягна
Мышцы задняй паверхні сцягна
Musculi ischiocrurales
Мышцы задняй паверхні сцягна дапамагаюць згінаць калені і разгінаць тазасцегнавыя суставы, напрыклад падчас румынскай цягі.
Кароткі агляд
- Вобласць
- Задні бок сцягна
- Тып руху
- Разгінанне сцягна і згінанне калена
- Сустаў
- Тазасцегнавы і каленны суставы
Практыкаванні
Практыкаванні: Мышцы задняй паверхні сцягна
Штанга · Дыскі · Замкі
Румынская цяга са штангай
Нахіляйся за кошт тазасцегнавых суставаў, трэніруючы заднюю паверхню сцягна і ягадзічныя мышцы, пакуль разгінальнікі спіны стабілізуюць корпус.
Паглядзець выкананне
Без трэнажораў · Ручнікі · Гладкая падлога
Згінанне ног са слізганнем
Слізгай пяткамі ад сябе і падцягвай іх назад, захоўваючы таз паднятым. Мышцы задняй паверхні сцягна згінаюць калені без трэнажора.
Паглядзець выкананне
Без абсталявання · Дыванок
Ягадзічны мост на адной назе
Падымай таз з апорай на адну ступню. Мышцы задняй паверхні сцягна і ягадзічныя мышцы разам разгінаюць сцягно без дадатковай вагі.
Паглядзець выкананне
Гантэлі · Стоячы
Румынская цяга з гантэлямі
Выконвай рух пераважна ў тазасцегнавых суставах, злёгку сагнуўшы калені. Мышцы задняй паверхні сцягна і ягадзічныя мышцы працуюць разам.
Паглядзець выкананне
Трэнажор · Седзячы
Згінанне ног у трэнажоры седзячы
Згінай калені супраць супраціву валіка, захоўваючы тазасцегнавыя суставы сагнутымі, а спіну на апоры.
Паглядзець выкананне
Трэнажор · Лежачы на жываце
Згінанне ног у трэнажоры лежачы
Падцягвай пяткі да ягадзіц са становішча лежачы, захоўваючы таз на апоры.
Паглядзець выкананнеРэкамендаваныя практыкаванні для гэтай мышцы рыхтуюцца.
Як уладкавана мышца
Тры мышцы на заднім баку сцягна
Большасць мышцаў задняй паверхні сцягна перасякаюць тазасцегнавы і каленны суставы. Кароткая галоўка двухгаловай мышцы сцягна перасякае толькі каленны сустаў.
Вонкавая мышца задняй паверхні сцягна
Двухгаловая мышца сцягна
Musculus biceps femorisМае доўгую і кароткую галоўкі. Абедзве згінаюць калена; толькі доўгая галоўка таксама разгінае сцягно.
Практыкаванні для гэтай вобласці
Унутраная паверхневая мышца задняй паверхні сцягна
Паўсухажыльная мышца
Musculus semitendinosusПраходзіць уздоўж унутранага задняга боку сцягна і мае доўгае сухажылле, накіраванае да галёнкі.
Практыкаванні для гэтай вобласці
Унутраная глыбокая мышца задняй паверхні сцягна
Паўперапончатая мышца
Musculus semimembranosusЛяжыць глыбей на ўнутраным баку і мае шырокае сухажылле. Таксама дапамагае згінаць калена і разгінаць сцягно.
Практыкаванні для гэтай вобласці
Прыведзеныя практыкаванні задзейнічаюць гэтую вобласць разам з іншымі часткамі мышцы. Галоўка мышцы або глыбокая частка не абавязкова трэніруецца ізалявана.
Простае тлумачэнне
Што робіць гэта мышца?
Мышцы задняй паверхні сцягна дзейнічаюць на два суставы: згінаюць калена і дапамагаюць разгінаць сцягно. Розныя практыкаванні робяць акцэнт на гэтых рухах.
Сагнуць калена
Згінанне калена
Наблізіць пятку да ягадзіц. Гэта асноўны рух у згінаннях ног.
Выпрастаць тазасцегнавыя суставы
Разгінанне сцягна
Вярнуцца ў вертыкальнае становішча з нахілу ў тазасцегнавых суставах. Мышцы задняй паверхні сцягна дапамагаюць ягадзічным мышцам выконваць гэты рух падчас румынскай цягі.
Мышцы, якія часта працуюць разам
Крыніцы і ілюстрацыі
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.