Карта мышцаў /
Мышцы задняй паверхні сцягна / Згінанне ног у трэнажоры седзячы
Практыкаванні
Згінанне ног у трэнажоры седзячы Згінай калені супраць супраціву валіка, захоўваючы тазасцегнавыя суставы сагнутымі, а спіну на апоры.
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Праверце налады і мацаванні; выконвайце інструкцыю трэнажора і трымайцеся далей ад рухомых частак. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Захоўвай спіну і таз прыціснутымі да апор. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Адрэгулюй сядзенне так, каб калені супадалі з воссю кручэння трэнажора. Абапрыся на спінку. Замацуй упор для сцёгнаў і размясці рухомы валік ззаду галёнак над пяткамі. Цягні пяткі ўніз і назад пад сядзенне, захоўваючы корпус нерухомым. Зноў павольна выпрастай ногі, кантралюючы супраціў. Пашыраныя памылкі Адрыў таза ад сядзення. Рыўкі валікам або рэзкае апусканне вагі.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
