Карта мышцаў /
Мышцы задняй паверхні сцягна / Румынская цяга з гантэлямі
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Працягвайце дыхаць; пры страце кантролю тулава паменшыце амплітуду або нагрузку. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Апускайся толькі да глыбіні, на якой можаш захоўваць пазваночнік у нейтральным становішчы. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Стань на шырыні таза з гантэллю ў кожнай руцэ перад сцёгнамі. Злёгку сагні калені, напруж корпус і захоўвай спіну ў нейтральным становішчы. Адводзь таз назад, апускаючы гантэлі блізка да ног. Падай таз наперад, каб устаць прама без адхілення назад. Пашыраныя памылкі Акругленне спіны або зрушэнне гантэляў наперад. Глыбокае згінанне каленяў замест адвядзення таза назад.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
