Вазьмі лёгкую штангу з адпаведнай стойкі, стань на шырыні таза, размясці кісці крыху шырэй за сцёгны і замацуй замкі.
Напруж корпус, злёгку сагні калені і адводзь таз назад, захоўваючы грыф блізка да ног.
Апускай штангу толькі да глыбіні, якая дазваляе нейтральнае становішча спіны і кантраляванае нацяжэнне задняй паверхні сцягна; дыскі не абавязкова павінны дакранацца падлогі.
Адштурхніся ступнямі і падай таз наперад, каб устаць прама; надзейна вярні штангу на стойку.
Пашыраныя памылкі
Акругленне спіны або аддаленне грыфа ад ног.
Ператварэнне руху ў прысяданне або адхіленне назад уверсе.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
