Практыкаванні
Згінанне ног са слізганнем
Слізгай пяткамі ад сябе і падцягвай іх назад, захоўваючы таз паднятым. Мышцы задняй паверхні сцягна згінаюць калені без трэнажора.
Выкананне крок за крокам
- Ляж на спіну на гладкую падлогу, пакладзі складзены ручнік пад кожную пятку, сагні калені і размясці рукі ўздоўж цела.
- Напруж корпус і падымі таз у становішча моста, накіраваўшы наскі ўверх.
- Павольна слізгай абедзвюма пяткамі ад сябе, разгінаючы калені толькі да становішча, у якім можаш кантраляваць таз.
- Падцягні пяткі назад да сябе, затрымайся, потым апусці таз; захоўвай плаўны рух.
Пашыраныя памылкі
- Правісанне таза або празмерны прагін у паясніцы.
- Занадта далёкае слізганне, якое перашкаджае плаўна вярнуцца, або няроўная паверхня з перашкодамі.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.