Карта мышцаў /
Мышцы задняй паверхні сцягна / Згінанне ног у трэнажоры лежачы
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Праверце налады і мацаванні; выконвайце інструкцыю трэнажора і трымайцеся далей ад рухомых частак. Працягвайце дыхаць; пры страце кантролю тулава паменшыце амплітуду або нагрузку. Выберы амплітуду, якая дазваляе захоўваць таз на апоры. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Ляж на жывот і сумясці калені з воссю кручэння трэнажора. Размясці валік ззаду галёнак над пяткамі. Вазьміся за ручкі. Сагні калені, падымаючы пяткі да ягадзіц і захоўваючы таз на апоры. Павольна апусці валік, вяртаючыся да прамых ног. Пашыраныя памылкі Пад’ём таза або прагін у паясніцы. Пад’ём вагі махам або яе рэзкае апусканне.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
