Практыкаванні

Прысяданне ў разножцы без абцяжарвання

Згінай абодва калені ў фіксаванай разножцы. Квадрыцэпс і ягадзічныя мышцы пярэдняй нагі разам падымаюць цела.

Прысяданне ў разножцы з пярэдняй ступнёй на падлозе, паднятай задняй пяткай і заднім каленам каля падлогі.

Без абсталявання · Стоячы

Крыніца: Physitrack · Split Squat

Выкананне крок за крокам

  1. Прымі разножку, захоўваючы папярочную адлегласць паміж ступнямі прыкладна на шырыні таза; пярэдняя ступня на падлозе, задняя пятка паднятая.
  2. Напруж корпус і сагні абодва калені, апускаючы задняе калена да падлогі.
  3. Накіроўвай пярэдняе калена за наскамі і апускайся толькі да кантраляванай глыбіні.
  4. Адштурхніся пярэдняй ступнёй і падыміся, не перамяшчаючы ступні; скончы адзін бок перад зменай.

Пашыраныя памылкі

  • Абедзве ступні на адной вузкай лініі і страта раўнавагі.
  • Завальванне пярэдняга калена ўнутр або адштурхоўванне заднім каленам ад падлогі.

Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.