Медыяльныя мышцы сцягна
Прыводныя мышцы сцягна
Musculi adductores femoris
Мышцы ўнутранага боку сцягна збліжаюць ногі і дапамагаюць кантраляваць тазасцегнавыя суставы падчас хады, прысяданняў і змены напрамку.
Кароткі агляд
- Вобласць
- Унутраны бок сцягна
- Тып руху
- Прывядзенне сцягна і ўстойлівасць ніжняй часткі цела
- Сустаў
- Тазасцегнавы сустаў і таз
Практыкаванні
Практыкаванні: Прыводныя мышцы сцягна
Трэнажор · Седзячы
Звядзенне ног у трэнажоры седзячы
Зводзь сцёгны супраць супраціву трэнажора. Апора седзячы дазваляе лёгка рэгуляваць нагрузку на прыводныя мышцы.
Паглядзець выкананне
Без абсталявання · Дыванок
Прывядзенне сцягна лежачы на баку
Крыху падымай ніжнюю нагу, пакуль верхняя нага падтрымлівае цела.
Паглядзець выкананне
Без абсталявання · Падушка і дыванок
Сцісканне падушкі каленямі
Сціскай падушку паміж каленямі, трымаючы цела на дыванку.
Паглядзець выкананне
Гантэль
Прысяданне сумо з гантэллю
Прысяданне з шырокай пастаноўкай ног трэніруе ўнутраны бок сцёгнаў разам з ягадзічнымі мышцамі і квадрыцэпсамі.
Паглядзець выкананнеРэкамендаваныя практыкаванні для гэтай мышцы рыхтуюцца.
Як уладкавана мышца
Некалькі мышцаў уздоўж унутранага боку сцягна
Большасць прыводных мышцаў злучаюць таз са сцегнавой косцю. Тонкая мышца перасякае каленны сустаў і прымацоўваецца да вялікагалёначнай косці. Разам яны прыводзяць сцягно ўнутр, а дадатковыя функцыі залежаць ад месцаў прымацавання.
Доўгая і кароткая мышцы групы
Доўгая і кароткая прыводныя мышцы
Musculus adductor longus · Musculus adductor brevisАбедзве праходзяць ад лабковай косці да сцегнавой і прыводзяць сцягно ўнутр. Кароткая прыводная мышца ляжыць глыбей за доўгую.
Практыкаванні для гэтай вобласці
Найбольшая мышца групы
Вялікая прыводная мышца
Musculus adductor magnusГэтая шырокая мышца мае прыводную і сядалішчна-мышчалкавую часткі. Сядалішчна-мышчалкавая частка таксама дапамагае разгінаць сцягно.
Практыкаванні для гэтай вобласці
Доўгая тонкая мышца ўнутранага боку сцягна
Тонкая мышца
Musculus gracilisПерасякае тазасцегнавы і каленны суставы і прымацоўваецца да ўнутранага боку галёнкі. Акрамя прывядзення сцягна, дапамагае згінаць калена.
Практыкаванні для гэтай вобласці
Верхняя частка ўнутранага боку сцягна
Грабеньчатая мышца
Musculus pectineusГэтая кароткая мышца праходзіць ад лабковай косці да верхняй часткі сцегнавой. Дапамагае рухаць сцягно ўнутр і наперад.
Практыкаванні для гэтай вобласці
Прыведзеныя практыкаванні задзейнічаюць гэтую вобласць разам з іншымі часткамі мышцы. Галоўка мышцы або глыбокая частка не абавязкова трэніруецца ізалявана.
Простае тлумачэнне
Што робіць гэта мышца?
Прыводныя мышцы перамяшчаюць нагу ўнутр і дапамагаюць кантраляваць тазасцегнавыя суставы падчас прысяданняў, выпадаў, бегу і рухаў убок.
Перамясціць нагу ўнутр
Прывядзенне сцягна
Сцягно набліжаецца да сярэдняй лініі цела. Падчас прывядзення лежачы на баку пад’ём ніжняй нагі стварае гэты рух супраць сілы цяжару.
Кантраляваць таз
Стабілізацыя тазасцегнавага сустава
Калі ступня на апоры, прыводныя мышцы дапамагаюць кантраляваць сцягно і таз. Яны працуюць з ягадзічнымі і іншымі мышцамі падчас пераносу вагі і кроку.
Дапамагчы выпрастаць тазасцегнавы сустаў
Дапамога ў разгінанні сцягна
Сядалішчна-мышчалкавая частка вялікай прыводнай мышцы дапамагае разгінаць сцягно. Функцыі прыводных мышцаў не абмяжоўваюцца звядзеннем ног.
Мышцы, якія часта працуюць разам
Крыніцы і ілюстрацыі
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.