Карта мышцаў /
Прыводныя мышцы сцягна / Прысяданне сумо з гантэллю
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Выкарыстоўвайце ўстойлівыя няслізкія апоры і кантралявана займайце і пакідайце становішча. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Спачатку патрэніруйся без вагі. Выберы камфортную стойку і глыбіню, якую кантралюеш. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Стань шырэй за плечы, злёгку развярнуўшы наскі вонкі. Надзейна трымай адну гантэль за верхні канец абедзвюма рукамі, апусціўшы рукі ўніз. Згінай тазасцегнавыя і каленныя суставы разам. Накіроўвай калені за наскамі і трымай абедзве ступні на падлозе. Адштурхніся абедзвюма ступнямі, каб устаць, захоўваючы спіну ў нейтральным становішчы. Пашыраныя памылкі Завальванне каленяў унутр або пад’ём пятак. Прымусова вялікая глыбіня або разгойдванне гантэлі.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
