Карта мышцаў /
Прыводныя мышцы сцягна / Сцісканне падушкі каленямі
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Працягвайце дыхаць; пры страце кантролю тулава паменшыце амплітуду або нагрузку. Трымай галаву, плечы і таз расслабленымі на дыванку. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Ляж на спіну з сагнутымі каленямі і ступнямі на падлозе. Пакладзі складзеную падушку паміж каленямі, а рукі — уздоўж цела. Раўнамерна сцісні падушку абодвума каленямі і ненадоўга ўтрымлівай, працягваючы спакойна дыхаць. Павольна аслаб ціск, не выпускаючы падушку. Пашыраныя памылкі Ціск пераважна адной нагой. Пад’ём таза або затрымка дыхання.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
