Карта мышцаў /
Прыводныя мышцы сцягна / Звядзенне ног у трэнажоры седзячы
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Праверце налады і мацаванні; выконвайце інструкцыю трэнажора і трымайцеся далей ад рухомых частак. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Пачні з невялікай вагі і не расцягвай ногі прымусова шырока. Запісвай выбраную вагу трэнажора. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Наладзь сядзенне і пачатковую шырыню ў камфортнай амплітудзе: падушкі каля ўнутранага боку каленяў, ступні на апорах. Абапрыся на спінку, вазьміся за ручкі і напруж корпус. Плаўна зводзь сцёгны, не перамяшчаючы таз. Павольна развядзі ногі да пачатковай шырыні, не дазваляючы вагавому стэку ўдарацца. Пашыраныя памылкі Балюча шырокае пачатковае становішча. Разгойдванне корпуса, рыўкі або падзенне стэка.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
