Карта мышцаў /
Прыводныя мышцы сцягна / Прывядзенне сцягна лежачы на баку
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Працягвайце дыхаць; пры страце кантролю тулава паменшыце амплітуду або нагрузку. Невялікага пад’ёму дастаткова. Накіроўвай калена наперад. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Ляж на бок з апорай для галавы і прамой ніжняй нагой. Сагні верхнюю нагу і пастаў яе ступню перад каленам ніжняй нагі. Злёгку падымі прамую ніжнюю нагу, захоўваючы таз нерухомым. Павольна апусці. Выканай паўтарэнні і змяні бок. Пашыраныя памылкі Пад’ём верхняй нагі замест ніжняй. Паварот таза або мах нагой.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
