Карта мышцаў /
Чатырохгаловая мышца сцягна / Пад’ём на нізкую прыступку
Без абсталявання · Нізкая ўстойлівая прыступка
Крыніца: ACE · Step-up
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Выкарыстоўвайце ўстойлівыя няслізкія апоры і кантралявана займайце і пакідайце становішча. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Пачні з нізкай прыступкі і пры патрэбе выкарыстоўвай надзейныя парэнчы. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Стань тварам да ўстойлівай няслізкай прыступкі. Пастаў на яе адну ступню цалкам. Плаўна падыміся, накіроўваючы калена вядучай нагі за наскамі. Пастаў іншую ступню побач. Трымай вагу над вядучай ступнёй, пакуль іншая ступня спускаецца назад на падлогу. Кантралявана вярніся на падлогу. Выканай паўтарэнні і змяні вядучую нагу. Пашыраныя памылкі Няўстойлівая платформа або пятка без апоры. Падскок уверх або хуткае падзенне назад на падлогу.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
