Карта мышцаў /
Чатырохгаловая мышца сцягна / Жым нагамі седзячы
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Праверце налады і мацаванні; выконвайце інструкцыю трэнажора і трымайцеся далей ад рухомых частак. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Выберы вагу, якая дазваляе кантраляваць вяртанне. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Наладзь сядзенне так, каб калені былі сагнутыя прыкладна пад вуглом 90 градусаў. Трымай спіну і таз на апорах. Пастаў абедзве ступні на платформу на шырыні плячэй і вазьміся за ручкі. Плаўна выціскай платформу, трымаючы пяткі на ёй. Выпроствай ногі, не выштурхоўваючы калені назад. Павольна вяртайся, спыняючыся да пад’ёму таза або акруглення спіны. Пашыраныя памылкі Адрыў пятак або таза ад апор. Рывок у ніжнім становішчы або рэзкае поўнае выпростванне каленяў.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
