Карта мышцаў /
Чатырохгаловая мышца сцягна / Разгінанне ног у трэнажоры
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Праверце налады і мацаванні; выконвайце інструкцыю трэнажора і трымайцеся далей ад рухомых частак. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Выкарыстоўвай пасільную вагу і камфортную амплітуду. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Наладзь сядзенне так, каб калені супадалі з воссю кручэння, а спіна заставалася на апоры. Размясці валік спераду галёнак крыху вышэй за шчыкалаткі. Вазьміся за ручкі. Плаўна падымай валік, выпростваючы абодва калені. Трымай сцёгны і таз на сядзенні. Ненадоўга затрымайся, потым павольна апусці. Пазбягай махаў і прымусовага выпроствання каленяў назад. Пашыраныя памылкі Рэзкі пад’ём валіка з інерцыяй. Пад’ём таза або адрыў ад спінкі.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
