背部肌群

背闊肌

Musculus latissimus dorsi

背闊肌連接軀幹與肱骨，在划船等拉動動作中參與工作。

查看動作 ↓ 瞭解解剖結構
人體肌肉背面視圖，標記部位： 背闊肌.
背面視圖 · 背闊肌

概覽

部位
背部
運動模式
拉動動作
關節
肩關節

動作

動作： 背闊肌

雙膝放在輔助平台上的器械引體向上。

引體向上器械 · 膝蓋支撐

器械輔助引體向上

輔助重量減輕拉起時的部分體重。背部和肱二頭肌協同工作。

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彈力帶固定在胸部高度，肘部向後，把手靠近下方肋骨的划船動作。

彈力帶 · 合適且穩固的固定點

站姿彈力帶划船

保持軀幹穩定，對抗彈力帶拉動，訓練背闊肌和背部中段。

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反向划船，腳跟著地，身體伸直，胸部靠近橫桿。

自重 · 穩固的低位訓練橫桿

反向划船

腳跟著地，將胸部拉向穩固的低位橫桿，訓練背闊肌和上背部。

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單臂啞鈴划船，對側手和膝蓋支撐在凳子上。

啞鈴 · 平凳

單臂啞鈴划船

一側手臂拉動啞鈴，另一側手和膝蓋支撐在凳子上。

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高位下拉，橫桿位於上胸部前方，大腿固定在軟墊下。

繩索器械 · 寬握橫桿

胸前高位下拉

雙手從頭頂上方將橫桿拉向胸部，器械可調節阻力。

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坐姿繩索划船，軀幹直立，將窄握把手拉向腹部。

繩索器械 · 窄握把手

坐姿繩索划船

雙臂對抗繩索阻力，將共用把手拉向腹部。

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俯身划船，肘部彎曲，背部自然對齊，槓鈴靠近腹部。

槓鈴 · 配重片與卡扣

槓鈴俯身划船

雙手進行划船，軀幹肌肉保持俯身姿勢穩定。

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雙啞鈴划船，胸部靠在上斜凳上，肘部靠近軀幹。

啞鈴 · 上斜凳

胸部支撐啞鈴划船

雙臂划船時，凳子支撐胸部，使軀幹姿勢更容易保持。

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正握引體向上，手掌朝向身體外側，下巴位於橫桿上方，雙腳離地。

引體向上橫桿 · 自重

正握引體向上

將身體拉向穩固橫桿，背闊肌及其他肌肉與肘屈肌共同工作。

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瞭解肌肉結構

從背部延伸至肱骨

背闊肌覆蓋背部中下方，肌纖維向腋下匯聚，附著於肱骨。

與軀幹的寬闊連接

起點

Origo

起於下段胸椎、胸腰筋膜、髂嵴和下方肋骨。

這是肌腱附著點或結締組織結構，並非能獨立收縮的肌肉部分。整塊肌肉的動作可訓練相關運動功能。

與肱骨的連接

止點

Insertio

透過肌腱附著於肱骨結節間溝。這個附著點使背部肌肉能夠帶動上臂。

這是肌腱附著點或結締組織結構，並非能獨立收縮的肌肉部分。整塊肌肉的動作可訓練相關運動功能。

所示動作也會訓練這塊肌肉的其他部位。單個肌頭或深層部位並不總能單獨訓練。

簡單解釋

這塊肌肉有什麼作用？

背闊肌將上臂向下、向後和向身體內側拉動。

側面視圖：手臂從標記1的身體前方虛線姿勢，向下並向軀幹移動至標記2的青綠色姿勢。
側面視圖

將上臂向後拉

肩關節伸展

身體前方的上臂向軀幹返回，例如划船時。

背面視圖：手臂從標記1的側上方張開虛線姿勢，向軀幹移動至標記2的青綠色姿勢。
背面視圖

將上臂拉向身體

肩關節內收

向側上方抬起的上臂向下並靠近軀幹，例如高位下拉時。

俯視圖：彎曲的前臂從標記1的朝前虛線姿勢，向腹部旋轉至標記2的青綠色姿勢。
俯視圖 · 肘部彎曲

將上臂向內旋轉

肩關節內旋

肘部彎曲並靠近身體時，前臂向內轉動。動作發生在肩關節。

經常協同工作的肌肉
資料來源與圖片

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。