動作

坐姿繩索划船

雙臂對抗繩索阻力，將共用把手拉向腹部。

坐姿繩索划船，軀幹直立，將窄握把手拉向腹部。

繩索器械 · 窄握把手

來源: ACE · Seated Cable Row

動作方法

  1. 坐在低位滑輪前，雙腳有支撐，膝蓋略微彎曲。
  2. 雙手握住把手，坐直。
  3. 肘部靠近肋骨，將把手拉向腹部。
  4. 稍作停頓，緩慢伸直手臂，背部不弓起。

常見錯誤

  • 軀幹前後擺動。
  • 讓配重拉得背部弓起。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。