單臂啞鈴划船

動作方法

1. 同一側的手和膝蓋放在凳子上，另一隻腳著地。
2. 背部保持自然對齊，空出的手握住啞鈴，使其垂下。
3. 肘部靠近身體，向髖部方向拉動。
4. 保持軀幹穩定，緩慢放下，再練習另一側。

常見錯誤

• 軀幹向上旋轉。
• 猛拉啞鈴或背部弓起。