動作

胸前高位下拉

雙手從頭頂上方將橫桿拉向胸部，器械可調節阻力。

高位下拉，橫桿位於上胸部前方，大腿固定在軟墊下。

繩索器械 · 寬握橫桿

來源: ACE · Seated Lat Pulldown

動作方法

  1. 調整大腿軟墊，雙腳穩固放好；握距略寬於肩。
  2. 坐直並略微後傾。
  3. 將肘部向下拉，使橫桿靠近上胸部。
  4. 緩慢讓橫桿向上返回，有控制地伸直手臂。

常見錯誤

  • 將橫桿拉到頸後。
  • 身體向後擺動以帶動配重。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。