動作

槓鈴俯身划船

雙手進行划船，軀幹肌肉保持俯身姿勢穩定。

俯身划船，肘部彎曲，背部自然對齊，槓鈴靠近腹部。

槓鈴 · 配重片與卡扣

來源: ACE · Bent-over Row

動作方法

  1. 正握槓鈴，握距略寬於肩。
  2. 膝蓋略微彎曲，從髖關節處俯身，收緊軀幹。
  3. 肘部向後，將槓鈴拉向腹部。
  4. 緩慢放下至手臂伸直，軀幹保持穩定。

常見錯誤

  • 背部弓起。
  • 用髖部猛甩以抬起槓鈴。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。